Silová cvičení

Generátor cvičebního plánu na základě 1 Rep Max. Aplikace umí vygenerovat celkem 24 různých silových cvičení. Rostoucí intenzita v rámci bloků a váhy navíc.

Dokumentace

Nástroj se používá tak, že se nastaví váha a pak se odjedou všechny bloky. Jeden blok obsahuje vždy 3 dny věnované 3 hlavním silových cvikům. Takže při zvolení 3 tréninků týdně se jedná o plán na týden (takže jeden blok je plán na týden). Na konci je Blok 6 po kterém následuje DELOAD (Blok 1) a v případě aktuálního odjetí všech bloků z váhou navíc (např. 0) se pro novou vázi zvedne váha o 2,5 kg navíc a zase se ojede všech 6 bloků, atd. Cílem je postupně zvedat intenzitu tréninků, aby si tělo nemohlo zvyknout, ale nezapomenout na DELOAD a regeneraci. Maximálky a počty opakování ovlivňují dopočítání 1 Rep Max, ze kterého se pak zobrazují hodnoty v blocích, které se dále počítají nerovnoměrně procentem tak, že ze začátku bloků 1–3 narůstá váha výrazněji a naopak mezi bloky 4–6 méně. Počet sérií si každý zvolí sám, ve výpočtech se s touto hodnotou nepracuje (doporučené hodnoty 3–4), při větším přetížení (1–2).

Nástroj byl navržen ve spolupráci s umělou inteligencí ChatGPT.

2023 © ZeptejSeFilipa